A madarak a hideg elől melegebb éghajlatra repülnek, az emlősök pedig téli álomba merülnek. Télen mi emberek is gyakran magunkba zárkózunk, begubózunk.

A hideg évszakban jelentkező állandó álmosságot, fáradtságérzetet, kedvetlenséget összefoglalóan téli depressziónak nevezzük. Kialakulása elsősorban a természetes fény hiányára vezethető vissza. Ebben az esetben is hatékony segítséget jelentenek a gyógynövények.

 

Tünetek:

Speciálisan jellemző tünete a téli depressziónak az állandó álmosság, a fáradtságérzés. Az egyébként tevékeny emberek kedvetlenné, inaktívvá és visszahúzódóvá válnak. Az étvágy fokozódhat, mely elsősorban szénhidrát és édesség fogyasztásra irányul, ennek viszont egyenes arányú következménye a zsírpárnák növekedése, vagy másoknál éppen étvágytalanság lép fel. Sokan előszeretettel nézegetnek a pohár fenekére, ahogy az a hosszú, téli sötétségbe boruló skandináv országokra is jellemző. Gyakori tünetként jelentkeznek a borús gondolatok, az önmarcangolás, a kilátástalanság érzés és kétségbeesés, döntésképtelenség, feledékenység, illetve terhessé válnak a mindennapi feladatok. Kerüljük a társaságot, de közben magányosnak érezzük magunkat, ingerlékennyé válunk, csökken a szexuális érdeklődés és kevésbé nyilvánítjuk ki érzéseinket.

Testi tünetként fej- és nyakfájdalom, nyugtalanság, viszkető bőr, szívpanaszok (szúrás, heves szívverés), remegő kéz, látászavar, hideg láb és kéz, hőhullámok, nyomás a mellkasban, szorító érzés a torokban, emésztési és ízületi problémák, fogékonyabbá válunk a fertőzésekkel szemben.
 
Kit érint?

Elsősorban a fiatalok és nők szenvednek a fenti tünetektől, de bárkit elérhet a téli depresszió. Az egyenlítőtől távolodva, észak felé haladva nő a betegség gyakorisága, a napfényes órák csökkenése következtében. Észak-Európában és Amerika északi részén a lakosság 10 %-a enyhébb, 2 %-a súlyos tünetekkel küzd.

Mit tehetünk?

A téli depresszió tüneteit orvosolhatjuk az alábbi gyógynövények használatával:
 
Kakukkfű (Thymus serpyllum) – népi nevei: vadcsombor, mézfű

A kakukkfűből készített testfürdő – elkészítését ld. lent - felnőtteknél megszünteti az ideges túlfeszítettséget és depressziót, nyugtalan vagy ideges gyermekeknél pedig egészséges alvást biztosít. Ilyen fürdők után rövid időn belül egészségesek lehetünk.

Orbáncfű (Hypericum perforatum) – azaz Szent János virága, vagy patikai csengővirág

A régi, vallásos néphit a növény vérvörös virágnedvét Jézus vérével és sebeivel hozta összefüggésbe. Népi nevét pedig legpompásabb virágzásának időpontjáról kapta, Szent Iván, azaz Virágos János napjáról – a nyári napforduló ünnepéről. A gyógynövény elősegíti a mély és pihentető alvást, és különösképpen hasznos lehet akkor, ha a depressziót fáradtság, álmatlanság és alacsony energiaszint kíséri. Gyógyulást hoz az orbáncfűből készített tea, vagy ülőfürdő (ld. lent).  Tea elkészítése: 1 púpozott teáskanál füvet adunk ¼ liter vízhez, csak forrázzuk, rövid ideig (1-2 perc) állni hagyjuk.

 

Testfürdő készítése: egy fürdőhöz 200 gramm szárított növény szükséges, melyet egy éjszakára hideg vízbe áztassunk be. Másnap melegítsük fel az ázalékot és öntsük a fürdővízbe. A fürdési idő 20 perc. A szívtájék ne kerüljön víz alá! Fürdő után még nedvesen, törülközőbe vagy pamut köntösbe bújva feküdjünk egy órára ágyba „dunsztolódni”. A fürdővíz újramelegítve még kétszer használható.   Ülőfürdő készítése: elkészítése azonos a testfürdőével, csak itt 100 gramm szárított növényt használjunk. Fürdési idő 20 perc. A víz érjen a vesetájék fölé. Újramelegítve szintén még kétszer használható.

Teakeverék Készíthetünk nyugtató, kedélyjavító teakeveréket is citromfűből, komlófűből, macskagyökérből és orbáncfűből, vagy fogyaszthatjuk külön-külön is. Keverék formájában is kapható. 1 csésze forró vízbe tegyünk 3 teáskanálnyit a keverékből, majd 10 perc állás után szűrjük le. Naponta 3 csészével (több részre elosztva) fogyasszuk 4-6 héten át.

Svédkeserű

Étvágytalanság, remegés esetén hatásos gyógymód a svédkeserű fogyasztása. Enyhébb esetben reggel és este egy teáskanállal, vízzel vagy teával hígítva. Súlyosabb esetben 2-3 evőkanállal kell bevenni a következő hígítással: 1 evőkanál svédkeserű 1/8 liter gyógyteával és ebből minden étkezés előtt és után fél órával inni.  

Aromaterápia Depresszió esetén aromalámpában, kevés vízzel hígítva párologtathatunk rózsa-, jázmin-, citromfű-, bergamott-, ilang-ilang-, grépfrút-, lime- vagy akár mandarinolajat is. Tapasztaljuk ki, hogy melyek vannak ránk a legjobb hatással – ezeket akár kombinálhatjuk is. Ha valamelyik olaj eleve nem kellemes, ne próbálkozzunk vele, mert csak rontunk a helyzeten! Az olajokból meleg fürdővízbe is csepegtethetünk összesen hat-nyolc cseppet. Jótékony hatású az illóolajas masszázs is. Hangterápia A melodikus, dallamos zene segíthet a negatív érzések feloldásában, úgymint düh, frusztráció, szomorúság vagy aggodalom. Hallgassunk ilyen zenét legalább napi 20 percen keresztül!

Mozgás!

Mozduljunk ki a szabadba, sétáljunk, szívjunk egy kis friss levegőt. De jógázhatunk is, vagy ugrálhatunk egy aerobik órán. Nem számít, hogy mit, csak az, hogy hozzuk lendületbe a testünket. A mozgás bármilyen formája jótékony hatással van a depresszió leküzdésében.

Ha mást nem, végezzünk otthon jóga légzést 4-2-8-2 ritmusban (azaz egyenletes ritmusban számoljunk a megadott mérték szerint):  kilégzés (4-ig) – kilégzés utáni légzés szünet (2-ig) – belégzés (8-ig) – belégzés utáni légzés szünet (2-ig). Legalább ötszöri ismétlés javasolt, vagy ameddig jól esik. Kisebb szédülés előfordulhat a megnövekedett oxigéntől. A rendszeres gyakorlás javítja a vérkeringést, a tüdő, a szív és az egész szervezet működését. Lehetőleg jó levegőn, nyugalmas helyen, üres gyomorral gyakoroljunk reggel és este. A gyakorlat időtartamát fokozatosan növeljük.

Ne feledkezzünk meg a helyes táplálkozásról sem Iktassuk ki  - vagy legalább csökkentsük – a cukor, a szénhidrátok, a készételek, a tej és tejszín, a koffeintartalmú italok és az alkohol fogyasztását, mivel ezek súlyosbítják a negatív gondolatokat. Növeljük étkezéseinkben a fehér húsok arányát, mint pulyka, csirke vagy hal. Kiemelten antidepresszáns hatású a barnarizs, illetve zöldségek és gyümölcsök fogyasztása is javasolt.

Válogassunk bátran az alábbi ételek közül napi ötszöri alkalomra elosztva:

Gyümölcsök: alma, sárgabarack, bogyós gyümölcsök, meggy, szilva, őszibarack, szárított – nem kandírozott - gyümölcsök
Húsok: szárnyasok, marhahús, vadhús
Halak: heck, hering, kaviár, rák, lazac, makréla, tonhal
Zsíradékok: növényi olajak
Tejtermékek: kecskesajt, rokfort, camembert, túró, író
Vegetáriánus fehérjék: tökmag, szezámmag, szója, tofu, napraforgómag
Zöldségek: karfiol, brokkoli, cikória, fejes saláta, édeskömény, zöldbab, fejes káposzta, gyömbérgumó, sárgarépa, fokhagyma, karalábé, vöröshagyma, retek, lila káposzta, zeller, spenót, kelkáposzta, póréhagyma. A téli időszakban párolva, vagy főve fogyasszuk!

(Madár Zsuzsanna - Spirituális és életvezetési tanácsadó, Holistic Pulsing terapeuta)