Tudsz róla, hogy jógázni bárhol és bármikor lehet? Nincs másra szükséged, mint a kezeidre!



A mudrákat a „kéz jógájának” is nevezik, a szanszkrit eredetű szó jelentése póz vagy pecsét. Az indiai gyógyászatban az ujjtartásokat használják az energetikai, fizikai és pszichikai egyensúly megteremtésére.

Az ujjtartások használatakor a testben lévő energiapályák pontjait kapcsoljuk össze, így az energia a betegségeket vagy a testi-lelki kiegyensúlyozatlanságokat okozó blokkok feloldásával újra folyamatosan tud áramolni, amely beindítja a szervezet öngyógyító munkáját.

A mudrák gyakorlása kifejezetten ajánlott azoknak, akik elfoglaltak vagy valamilyen okból kifolyólag nem képesek a hagyományos jóga gyakorlatok elvégzésére, de mégis szeretnének tenni valamit az egészségük helyreállítására. Sokféle mudra van, megtanulásuk egyszerű. A gyakorlatokat szinte bárhol és bármikor végezheted, hiszen csak az ujjaidat kell használnod és alkalmanként nem igényelnek 5-15 percnél több időt.

Előfordulhat, hogy úgy érzed az ujjaid nem hajlandóak engedelmeskedni neked. Semmi ok az aggodalomra, minél többet gyakorolsz, annál olajozottabban fognak a berozsdásodott ujjak működni!

Elsőként itt van néhány gyakorlat, amelyekkel felpörgetheted magad:

1. Prithivi-mudra (Föld-mudra)

A Prithivi-mudra fel tudja tölteni a gyökércsakra energiáját, tehát az ősi erőnket aktiválja. Testi és lelki erőnk, vitalitásunk elsősorban ettől az energiától függ. Ez a mudra mindazt nyújthatja nekünk, amire az életben szükségünk van.

A gyakorlatot mindkét kézzel végezd: könnyedén nyomd össze hüvelyk- és gyűrűsujjad hegyét. A többi ujjad nyújtsd ki. Szükség szerint, vagy naponta 3-szor 15 percig végezd.

Ha nyugodt körülmények között tudod a gyakorlatot végezni, akkor ülj le úgy, hogy talpaid a földdel érintkeznek, majd végy lassan az orrodon keresztül néhány mély lélegzetet, tartsd benn a levegőt egy pár másodpercre, majd az orrodon keresztül lassan fújd ki. Ha úgy érzed, hogy ellazultál, akkor képzeld el, hogy a lábaid gyökeret eresztenek a földbe. Majd képzeld el, hogy a lábaidon keresztül felveszed mindazt a testi és lelki erőt az anyaföldből, amire szükséged van és ez az erő a talpadból a lábadon fölfelé haladva végül az egész testedet átjárja. Elképzelheted azt is, hogy egy virág vagy, aki egy földbe pottyantott magocskából gyökeret ereszt, majd szárba szökken, leveleket bontogat, egyre jobban nő felfelé a fény felé, majd a bimbóból szirmokat bont és végül termést hoz.

2. Uttarabodhi-mudra

Ezt a mudrát akkor alkalmazd, ha testileg és szellemileg fásultnak érzed magad, ha el akarsz lazulni, vagy ha jó ötletre van szükséged.

A gyomrod magasságában kulcsold össze a két kezed, a hüvelykujjadat és a mutatóujjadat érintsd össze. A mutatóujjak a mennyezet felé, a hüvelykujjak a padló, vagy a gyomor felé mutatnak. Az Uttarabodhi-mudrát mindenhol, mindenkor és tetszés szerinti ideig tarthatjuk ki.

Vizualizáció: el is képzelhetsz egy vezetéket, amely a medencédtől a szíveden és a fejeden át a fejed fölé fut, és elvész a végtelenségben. Mindaz, amit kívánsz, megoldások, válaszok, gyógyítás, tisztaság, stb., ezen a vezetéken keresztül jön a kozmoszból.

Megerősítés: „Kapcsolatban vagyok a kozmosz erőivel, és ez új fényt ad az életemnek.” Mond ki legalább egyszer, vagy háromszor hangosan és átéléssel.

3. Vajra-mudra

A Vajra mudra a tudást szimbolizálja, a kilenc legfontosabb kéztartás egyike. A szellemi tevékenység hasznos segítője. Akkor végezd, ha kimerülőben vannak energiatartalékaid, vagy ha nincs életkedved, vagy ha nincs elég erős a napi teendők elvégzéséhez. Ezzel a gyakorlattal lendületbe hozható a vérkeringés. Vérszegénység, alacsony vérnyomás esetén is hatékony.

Mindkét kezed emeld magad elé, tenyérrel felfelé. A mutatóujjadat nyújtsd ki, majd a hüvelykujjadat nyomd oldalról a középső ujj körméhez, a gyűrűsujjadat a középső ujj körmének másik oldalához, a kisujjat tedd a gyűrűsujj körméhez, egymás mellé sorba. Szükség szerint, vagy naponta 3-szor 5 percig végezd.

A mudrák ismertetését még folytatjuk!

(A cikket összeállította: Madár Zsuzsanna - Spirituális és életvezetési tanácsadó, Holistic Pulsing terapeuta)

(Felhasznált irodalom: Gertrud Hirschi, Mudrák c. könyve)