Ha úgy érzed, nem tudsz változtatni az életeden, változtass azon, ahogy gondolkodsz róla!
„Nem tudok leszokni róla.” „Nincs időm a mozgásra.” „Nincs pénzem az egészséges ételekre.” – Gyakori érvek ezek, melyeket talán már te is hangoztattál, lebeszélve magad a változtatásról. Pedig tisztában vagy vele, hogy egy döntéssel talán éveket ajándékozol magadnak, de legalábbis az életminőségeden javítasz, ha odafigyelsz az étkezésre, leteszed a cigarettát vagy rendszert viszel az életedbe.
Az életmódváltás egy olyan riasztó kifejezés, amivel nehéz megbirkózni. Nem csoda, ha a legkülönbözőbb kifogásokkal hessegetjük el a változásnak még a gondolatát is. Egy felmérés szerint (melyet a Szinapszis Kft. végzett 2010 nyarán) a rendszeres testmozgást nem végzőknek például majdnem harmada állítja, hogy nincs ideje mozogni. Pedig akár a munkahelyen, mosogatás közben vagy hazafelé is alkalmat találhatsz – plusz időráfordítás nélkül – a testmozgásra. Az egészségesebb táplálkozás sem elérhetetlen álom, költséges úri passzió többé. Ma már szakácskönyvek százai, internetes oldalak ezrei kínálnak kímélő, egészségtudatos recepteket.
Feladni kellemes szokásainkat, eltolni magunktól kedves ételeinket, lemondani szenvedélyeinkről – sokszor egy elképzelhetetlen, távoli és idegen életet idéz. Ha mégis gondoltál már rá, hogy egészségtelen életmódodon változtatni kellene, már meg is tetted az első lépést. Ez pedig már tovább is vezet az úton, aminek vége egy hosszabb, teljesebb, egészségesebb élet. Ne riogasd magad a távoli, makulátlan élet ma még idegenül festő képével – mindig csak a következő lépésre figyelj!
Segítség a változtatáshoz
Az életre szóló, nagyszabású fogadalmak helyett egy egyszerű lépésekből álló programot ajánlunk. Az inkább tanácsokból, mint szabályokból álló módszer egy háromhetes program, amit valójában te magad állítasz össze. A Szívbarátlépések oldalra látogatva megnézheted, sőt, akár regisztráció nélkül ki is próbálhatod, hogyan működik.
Az életmód-változtatást célzó program három pilléren áll: táplálkozás, testmozgás, stresszkezelés. Mindhárom pillér hasznos tanácsokból és napról napra teljesítendő egyszerű vállalásokból épül fel, kiegészítve szakképzett tanácsadók segítségével. Valójában egy interaktív felületről van szó, ami naplóként szolgál számodra – ennek segítségével juthatsz el napról napra, kattintásról kattintásra az általad választott célhoz: a táplálkozás, a testmozgás vagy a stresszkezelés terén vállalt változáshoz. A program időtartama alatt a rendszer emlékeztető e-maileket küld a napi vállalt lépéseidről, amelyben meg is jelölheted, hogy melyeket sikerült véghezvinned! Ha pedig tanácstalan vagy, hogyan tovább, vagy csak kérdéseid támadnak, e-mailben fordulhatsz a képzett szakemberekhez – készséggel válaszolnak neked. A további tájékozódáshoz pedig rendelkezésedre áll az oldal magazinja, ahol a három alapvető terület – táplálkozás, testmozgás, stressz – szerinti bontásban találhatsz hasznos információkat, tippeket.
Hogyan tehetsz néhány szívbarát lépést?
Az életmódváltás az apró változtatások egymásutánjából áll. Ízelítőül néhány a Szívbarátlépések javaslataiból.
Két legyet egy csapásra
Miért ne erősíthetnél vádlit, miközben mosogatsz vagy fogat mosol? Próbáld meg elérni, hogy a testmozgás szinte reflex-szerűvé váljon, amikor csak valamilyen monoton tevékenységet vagy házimunkát csinálsz!
Heti egy hüvelyes
Hetente egyszer legalább egyél valamilyen bab- vagy borsófélét, mivel nagy mennyiségben tartalmaznak fehérjét, így a hús mellett jó forrás a test számára ebből a tápanyagból. Szezonon kívül fagyasztva is megtalálod.
Jóllakottság-teszt
Mivel szervezetünk nem jelzi azonnal a jóllakottságot, érdemes lassan enni, és rövid szüneteket tartani étkezés közben. Így esélyt adunk testünknek, hogy jelezze, mikor érdemes abbahagyni az evést. Ezt a módszert mindegyik étkezésnél alkalmazhatod.
Érjen hidegzuhany!
A reggeli zuhanyzás záróakkordjaként vegyél hideg vizes zuhanyt! Csodás értorna, és a napod is sokkal dinamikusabban fog indulni. Először nem lesz kellemes, de egy hét után megszokod. |
Ha tetszik a lehetőség, és elkezdenéd a programot, már meg is tetted a második lépést a teljesebb élet felé. Ne halogasd a döntést, vágj bele! Ha pedig még többet akarsz tudni a témáról, további olvasnivalót találsz a www.szivbaratlepesek.hu oldalon!
|
